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塑形瑜伽5式塑形瑜伽还你苗条身材

2019-7-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    塑形瑜伽一:幻椅式   1.站姿,双腿分开与肩同宽   2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次   塑形瑜伽二:半月式   1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前   2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同时手...

   塑形瑜伽一:幻椅式

  1.站姿,双腿分开与肩同宽

  2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次

  塑形瑜伽二:半月式

  1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前

  2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次

  塑形瑜伽三:下犬式

  方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒

  塑形瑜伽四:船式

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方

  2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次

  塑形瑜伽五:猫式

  1.跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低

  2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次

  瑜伽瘦身的修炼要点

  瑜伽瘦身的修炼要点:练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

  应该注意的问题:

  1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

  2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

  3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

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