用户名: 密码: 验证码:4254 注册|忘记密码?
 
已有888位女性时尚界专家,签约为本站提供专业女性时尚知识!

蹲马步能瘦腿吗蹲马步的正确姿势

2019-8-21 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:蹲马步能瘦腿吗?抬腿,它的重点就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用你就要抓住抬腿的要点,看看正确做法是怎样的吧。   一、扎马步   正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直,脚尖不要...

  导读:蹲马步能瘦腿吗?抬腿,它的重点就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用你就要抓住抬腿的要点,看看正确做法是怎样的吧。

  一、扎马步

  正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

  虽然是短短一分钟,但是到了后半分钟,身体就会开始累了,因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿,而且身体是一直保持着挺立,这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲,你的大腿和腰背感到酸痛的话,就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强,你可以先减短时间,之后在逐渐加强。

  二、抬腿运动

  1.首先是准备动作,直立站好,双腿打开,不要超过肩宽。自然呼吸,身体慢慢放松。

  2.然后双腿用力,慢慢踮脚,最后到只有脚尖和地面接触。

  3.抬起其中一只脚,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的时候收紧你的肚子,然后保持抬脚的姿势30秒时间,最后换另一只脚练习。

  这个动作虽然不难,但是如果你的身体平衡性比较差的话,做这个动作就会有点难度了,因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中,身体都不能摇晃,要保持稳定和平衡,不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身体保持不到平衡,可以先利用其他物体来暂时支撑一下,但千万不要放松腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿,特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸,皮下脂肪能加快燃烧,还能帮助拉长大腿部线条。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!
吉ICP备14005127号-1 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。
Copyright @ 2012-2015 女人街 保留所有权利