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夏天跑步能减肥吗?过度出汗对身体好不好?

2019-10-12 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:夏天跑步能减肥吗?跑步一年四季都可以进行,但一年四季采取的方法都不同,适应季节变化的跑步方法才能达到健身效果。很多人都知道跑步可以减肥,那么在夏天应该采取怎样的跑步减肥法呢?下面跟着微微健康...

  导读:夏天跑步能减肥吗?跑步一年四季都可以进行,但一年四季采取的方法都不同,适应季节变化的跑步方法才能达到健身效果。很多人都知道跑步可以减肥,那么在夏天应该采取怎样的跑步减肥法呢?下面跟着微微健康网小编一起来看看科学的跑步方法。

  跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。

  从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

  科学跑步的方法是:

  1、准备活动

  跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别

  要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

  2、跑步

  跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

  每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

  3、整理运动

  跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

  办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。

  需要大家知道的是,人的发胖有一个根本原因:吸收>消耗!你吃得太多,身体不需要那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。

  每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

  夏天是减肥的旺季,很多人想利用夏天把冬天吃出来的肉甩掉。夏天跑步,既能锻炼身体又能燃烧脂肪,是很好的减肥方法。


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